e264d68d

Thuis bij jezelf

Wed, 24 Jun 2020 06:49:41 GMT

Hoe ga jij met je gedachten om als je alleen thuis bent?

Ben jij thuis in je eigen lichaam? Kan jij alleen zijn met je eigen gedachten? In onze maatschappij zijn we vaak elke dag druk bezig.

We moeten geld verdienen om de rekeningen te betalen, we willen leuke dingen doen en onze sociale contacten onderhouden. Maar wat gebeurd er als je opeens de hele dag thuis moet zitten en niks kunt gaan doen? Hoe voel je je dan? In deze blog vertel ik over de voordelen van schrijven, in beweging komen en zelfontwikkeling.

Op dit moment heerst het corona virus (covid-19) wereldwijd. We zijn door de overheid verplicht om zo veel mogelijk thuis te blijven, thuis te werken, alleen boodschappen te doen en niet met meer dan 2 mensen af te spreken. Maar ook wanneer je opeens je baan verliest of dat je door je gezondheid opeens langere tijd thuis moet blijven, ben je alleen met jezelf. Op deze momenten ben je in je hoofd niet meer druk bezig en ontstaat er ruimte om te denken. Aan alles. Ook aan de dingen die je vergeten was of de dingen die je wilde vergeten.

Onze gedachten

Iedereen gaat anders met zijn gedachten om. Zo kun je juist in tijden van rust ontspannen en genieten. Je gaat nieuwe uitdagingen aan die je anders niet kon doen en vindt het eigenlijk wel fijn dat je nu rust hebt. Je voelt een ademruimte. Maar het kan ook zijn dat de rust je juist onrustig maakt. Want wat moet je nu doen? Je bent gewend om de hele dag bezig te zijn, maar loopt nu vast. Doordat je ritme weg is voel je je zelf ook uit balans. Je gedachten nemen het soms over en je hebt ook geen zin meer om je oude hobby’s weer op te pakken, wat nu?

Zelf aan de slag

Merk je dat je door de ruimte nu juist vast loopt en niet thuis kunt zijn in jezelf? Misschien heb je dan wat aan deze tips. Merk je echter dat deze tips niet voldoende zijn of dat er gevoelens los komen die jouw dagelijks leven beperken? Neem dan tijdig contact op bij een behandelaar.

Schrijf ze op

Onze gedachten kunnen maar door en door blijven gaan. Maar waar denken we eigenlijk allemaal aan? Door je gedachten op te schrijven kun je er grip op krijgen. Je gedachten staan zo namelijk vast op papier en vliegen niet meer door je gedachten heen. Dit kan helpen om voor innerlijke orde en rust te zorgen. Ook kun je zo zien waar je allemaal aan denkt. Is er iets dat je de hele week bezig kan houden? Je kunt zo zien wat er veel in je hoofd rond spookt en wat je extra aandacht moet geven.

Door alle gedachten en gevoelens op te schrijven krijgen ze een plek en kun je ze verwerken. Dit werkt net als bij het praten over hoe het met jou gaat. Bij praten en schrijven over jezelf komt er in je hersenen een stofje vrij die een stabiliserende werking heeft. Je bloeddruk en hartslag dalen, je stress neemt af en de innerlijke pijn wordt minder. Dit zorgt voor ruimte om te ontwikkelen. Je ziet zo steeds beter wat jouw gedachten patroon is.

Maar wat als je niet weet wat je op moet schrijven?

Schrijf dan op hoe jij je op dit moment voelt, wat jij aan deze dag waardeert of wat jij graag anders zou zien. Je zult merken dat als je begint, je vanzelf los komt. Dit kan gelijk de eerste keer zijn of na een week pas, maar geef niet op.

Voorbeelden;

Vandaag voel ik mij:

Vandaag heb ik dit gedaan:

Ik ben deze dag dankbaar voor:

Deze dag kon dit beter:

Vandaag heb ik veel gedacht aan:

Kom in beweging

Door te bewegen komen we niet alleen lichamelijk, maar ook van binnen in beweging. Je hoeft hiervoor niet meteen op een 4 daagse trip te gaan, maar alleen al een paar minuten per dag je armen bewegen helpt al. Begin klein.

Door ons lichaam te bewegen komt het op gang. Je bloedsomloop wordt geactiveerd, je bent je meer bewust van je ademhaling waardoor deze in balans komt en je ervaart je lichaam nu echt. Ben jij al in verbinding met heel je lichaam? Voel jij het wanneer je lichaam aangeeft dat je even pauze moet nemen? Of ga je door omdat je hoofd zegt dat je eerst dit of dat nog af moet maken? Probeer hier eens op te letten.

Link: Waarom wandelen gezond is?

https://www.reisroutes.nl/blog/reisinfo/waarom-wandelen-gezond-is/

Zelfontwikkeling

We kijken al de hele dag naar onszelf, of we willen of niet. Maar hierdoor leren we geen nieuwe dingen. Want wat je weet, weet je al. Door boeken te lezen over de dingen waar jij mee bezig bent kun je groeien. Er is tegenwoordig over bijna alles wel een boek geschreven. Bijvoorbeeld; relaties, ziekte, verlies of trauma. Door hier over te lezen weet je dat je niet alleen bent in wat jij ervaart. Er zijn namelijk zo veel mensen die worstelen met wat jij voelt, anders was er geen boek over gemaakt.

Door te lezen creëer je ook even een momentje voor jezelf. Dit is jouw moment waarbij andere jou niet mogen storen, al lees je maar 10 minuutjes.

Het is belangrijk dat je leest op jouw tempo. Voel goed aan of je niet over je eigen grenzen heen gaat. Het lezen van deze informatie kan voor nieuwe inzichten zorgen maar kan ook onverwerkte gevoelens los maken. Zoek dan tijdig begeleiding op.

Tot slot

Onze gedachten kunnen ons veel zeggen als we echt luisteren en hier ruimte aan geven. Iedereen verwerkt dingen op zijn eigen tempo. Hierdoor kunnen de dingen die je over je gedachten ontdekt ook niet zomaar opgelost worden. Juist wanneer we een langere periode de ruimte hebben gekregen is er de kans gekomen om te groeien, jezelf te ontwikkelen. Pak deze kans, want jij bent je kostbaarste bezit. Werken aan jezelf kan eng zijn. Je weet namelijk niet wat er gaat veranderen en wat er gaat gebeuren. Maar weet dat je er nooit alleen voor staat. Je kunt praten met familie of vrienden. Mocht dat voor jou niet voldoende zijn, neem dan contact op met een therapeut.

Link actuele informatie Covid-19 RIVM

https://www.rivm.nl/coronavirus-covid-19/actueel

Onderzoek gevolgen baanverlies door Janske van Eersel

https://www.ad.nl/ad-werkt/baanverlies-leidt-vaak-tot-angst-depressies-en-lusteloosheid~a02f7724/?referrer=https://www.google.nl/

Bekendheid EDS

Thu, 07 May 2020 07:15:57 GMT

Samen maken we EDS bekender

EDS awerenes maand

Weet jij al wat EDS, ook wel Ehlers-Danlos Syndromen, is? Heb je hier al een keer van gehoord?

Heel de maand mei wordt EDS in het licht gezet om voor meer bekendheid te zorgen. EDS is de verzamelnaam voor bindweefselafwijkingen. Het is een zeldzame, erfelijke afwijking met 17 verschillende typen. Dit zorgt er voor dat veel mensen met EDS pas na veel onderzoek en dokters weten dat ze EDS hebben. Er is dan ook nog geen expertisecentra voor EDS in Nederland.

Wat merk je als je EDS hebt?

Door de 17 verschillende type EDS zijn de klachten bij iedereen anders. Wel zijn er veel overeenkomsten. Zo kan je ook niet altijd van de buitenkant zien dat iemand EDS heeft.

Door de bindweefsel afwijking hebben mensen met EDS snel last van ontwrichte gewrichten. Dit heet hypermobiele EDS. Zo kunnen je vingers al uit de kom schieten wanneer je een te zware tas tilt. Tijdens het slapen kan bijvoorbeeld je arm uit de kom zijn gegaan, of je knie.

De huid kan mega elastisch zijn en uitrekken als je er aan trekt. Deze kan ook over gevoelig worden voor blauwe plekken of allergische reacties.

Ook het bindweefsel in het lichaam wordt door EDS aangedaan. Hierdoor kunnen problemen ontstaan met het hart, de spijsvertering, de ademhaling of de ogen. Zo kan het prikken van bloed lastig zijn en kan de maag het eten slecht verteren.

Meer informatie per EDS type.

https://ehlers-danlos.nl/over-ehlers-danlos/typen/

De diagnose

Dokters hebben een lijst met internationale criteria waarmee ze EDS kunnen vaststellen. Ook kunnen ze een DNA onderzoek doen die bij bijna alle EDS type uitslag geeft. Omdat het erfelijk is kan er ook gekeken worden naar de familie. Wanneer een familie lid EDS heeft kan er eerder worden gekeken of jij dit ook hebt.

Leven met EDS

EDS is niet te genezen, wel kunnen aanpassingen het leven dragelijker maken. Zo kan je gebruik moeten gaan maken van een rolstoel. Dit voorkomt ontwrichting in het onderlijf en verlicht de pijn.

Voor mensen met EDS zijn er speciale ringen die je op maat kunt laten maken. Deze ringen zorgen er voor dat je vingers niet meer verder kunnen buigen dan de bedoeling is. Dit kan klachten zoals pijn aan de handen doen afnemen. Ook kunnen ze zo niet meer uit de kom schieten.

Door problemen met de spijsvertering kan sondevoeding nodig zijn. Op deze manier krijg je toch alle belangrijke voedingsstoffen binnen wanneer je lichaam geen eten meer accepteert. Het is ook mogelijk deze voeding gelijk in de darmen te plaatsen wanneer de maag helemaal niets meer accepteert.

De Zebra.

Het symbool van EDS is de zebra. Dit symbool is ontstaan doordat EDS vaak laat wordt benoemd. De klachten van EDS zijn zo zeldzaam dat dokters geneigd zijn eerst te kijken naar andere diagnoses.

Zo is het symbool ontstaan: Wanneer je hoefgetrappel hoort denk je aan een paard, en niet aan een zebra. Er wordt eerst gekeken naar het meest voor de hand liggende en niet naar het onbekende. Want elke EDS is anders, geen twee mensen met EDS zijn het zelfde. Dit maakt het voor de dokters niet makkelijk. Maar door EDS bekender te maken wordt gehoopt dat mensen sneller kunnen worden gediagnostiseerd.

Meer lezen? Kijk dan eens op deze links

https://ehlers-danlos.nl/

https://erfelijkheid.nl/ziektes/ehlers-danlos-syndromen

Mensen met EDS

Dominique Jansen

Dominique woont in Nederland en heeft met Irma Knol een YouTube video opgenomen over haar leven met EDS. Ook heeft ze een Instagram account waar ze haar leven deelt.

Link naar YouTube filmpje https://www.youtube.com/watch?v=HWMVmHkp_ks&t=1615s

Amy Lee Fisher

Amy woont in Australië en heeft op YouTube filmpjes over haar leven met EDS.

Link naar YouTube kanaal https://www.youtube.com/channel/UCnrMs985SDFiM40arKM75-w/featured

Kijken naar wat jij wel kan

Tue, 05 May 2020 08:08:25 GMT

This is a subtitle for your new post

In ons leven leren we veel dingen. Zo leer je als kind te praten en hoe je kan lopen. Later in je leven leer je ook andere dingen, zoals koken, voetballen of skeeleren. Door een ingrijpende gebeurtenis kan je dit nu misschien niet meer. Dit kan komen door je gedachten of door je lichaam. Hoe kan je er nu voor zorgen dat je dit wel weer kunt doen? Of hoe kan je verder kijken en zoeken naar iets anders dat jij WEL kan? Doormiddel van het Dynamisch Oordeel (DO) model gaan we daar in deze blog mee aan de slag.

Het Dynamisch Oordeel model, leuk maar wat is dit? Ik zal deze uitleggen aan de hand van mijn eigen ervaring. Ik zal jullie eerst mijn ervaring vertellen:

Vroeger hield ik namelijk erg van skeeleren. Ik ging dan met een vriendinnetje naar buiten met onze skeelers. We gingen onder tunnels door, speelden toerist in onze buurt en waren zo de hele dag buiten. Afgelopen winter wilde ik deze oude hobby weer oppakken. Maar wat een tegenvaller was dat! Ik kon het niet meer. Mijn knieën weigerde en begonnen al snel pijn te doen. Ik wist dat ik problemen had met mijn knie maar ik kon toch zeker wel skeeleren! Ik probeerde het nog een paar keer maar ook dit ging niet. Ik merkte dat ik het skeeleren moest opgeven. Dus wat kon ik dan wel? Door het model in te vullen dacht ik na over dingen die ik wel kon doen. Met deze gedachten was ik een sportwinkel in gegaan. Tijdens een rondje lopen door deze winkel zag ik een step staan. Dit kon ik wel! Ik heb een paar rondje door de winkel gedaan en kocht hem gelijk. Natuurlijk moest ik eerst nog step spieren aanmaken… Maar nu kan ik zonder problemen weer naar buiten, onder de tunnels door, toerist spelen in mijn eigen buurt en de hele dag naar buiten gaan.

Het Model

Het model bestaat uit meerdere onderdelen. Zo begin je in het heden, kijk je naar het verleden, leef je je in naar jouw toekomst en tot slot kijk je weer naar het heden. Over al deze momenten beantwoord je vragen. Schrijf deze op. Alleen zo kan je meer duidelijkheid krijgen. Lees eerst deze vragen voor jezelf. Daar onder zal ik de vragen met mijn voorbeeld duidelijker maken. Mogelijk kun je hierna gelijk jouw probleem/vraag of gevoel aanpakken met dit model.

1. Bij de start

Wat is er aan de hand/wat is het onderwerp

2. Wat is het probleem/vraag/je gevoel nu?

Hoe voel je je nu wanneer je aan het onderwerp denkt?

Het verleden

3. Wat zijn de feiten

Wanneer is dit probleem/gevoel actueel geworden voor jou?

Wat was de situatie precies? Waar was je, met wie en wanneer?

Hoe voel je je hier bij? Welk gevoel gaf deze situatie jou op dat moment?

4. Wat zijn jouw gedachten hier over.

Wat maakt dit voor jouw een probleem?

En waarom roept het dit gevoel bij jou op?

Wat is volgens jou de verklaring hier van?

Welke normen en waarden heb ik bij deze situatie?

In de toekomst

5. Wat zijn jouw doelen?

In een ideaal beeld, hoe zou je willen dat het is?

Hoe zou dit er precies uit zien?

6. De middelen/ wegen die je kunt gebruiken

Hoe kun jij dit doel bereiken? Wat kun jij allemaal wel doen?

7. Het heden

Door naar deze vragen te kijken en ze te beantwoorden, hoe is het nu met het probleem/de vraag/ je gevoel?

Het model met het skeeler voorbeeld

1. Bij de start

Wat is er aan de hand/wat is het onderwerp

Hoe kan ik weer actief naar buiten nu het skeeleren niet meer lukt.

2. Wat is het probleem/vraag/je gevoel nu?

Hoe voel je je nu wanneer je aan het onderwerp denkt?

Ik voel mij teleurgesteld in mezelf. Ik heb vroeger zo veel geskeelerd en nu kan ik het niet meer. Ik vindt dit erg jammer en maakt mij onzeker. Wat kan ik dan wel doen?

Het verleden

3. Wat zijn de feiten

Wanneer is dit probleem/gevoel actueel geworden voor jou?

Dit is een probleem gew orden toen ik in januari 2020 weer wilde gaan skeeleren. Ik heb het 5x geprobeerd maar moest elke keer na 15 minuten al weer stoppen omdat ik pijn kreeg aan mijn knieën en enkels.

Wat was de situatie precies? Waar was je, met wie en wanneer?

Ik was buiten, in Hoeven, met mijn vriendin. Dit was is de maand januari 2020. Ik mocht de skeelers van mijn vriendin gebruiken omdat ik de oude van mij niet meer paste. We zijn toen naar buiten gegaan en skeelerde over het fietspad. Na ongeveer 10 minuten merkte ik al dat ik last kreeg van mijn benen en ging op elk bankje die we tegen kwamen even zitten. Vervolgens gingen we weer naar huis. We waren dan maar 15 minuten wezen skeeleren voor we terug gingen.

Hoe voel je je hier bij? Welk gevoel gaf deze situatie jou op dat moment?

Het voelde als een tegenslag. Ik had er zo veel zin in waardoor dit erg jammer was. Het voelde alsof ik niets meer kon door me knieën.

4. Wat zijn jouw gedachten hier over.

Wat maakt dit voor jouw een probleem?

Ik heb vroeger altijd kunnen skeeleren maar nu lukt dit niet meer. Ik moet na 15 minuten al weer stoppen omdat ik pijn krijg aan mijn benen. Het is dan niet meer leuk om te doen. Ik krijg er ook geen ontspanning meer van.

En waarom roept het dit gevoel bij jou op?

Het roept dit gevoel op omdat ik het vroeger erg leuk vond om te doen. Ik miste dit en wilde het nu weer kunnen ervaren. Maar tijdens het proberen merkte ik dat het niet meer ging lukken.

Wat is volgens jou de verklaring van je probleem/gevoel?

Vroeger had ik nog geen last van mijn knieën en enkels. Nu heb ik dit wel. Hierdoor zal niet alles meer even makkelijk gaan. Dit hoort bij het ouder worden en een slechte knie hebben.

Welke normen en waarden heb ik bij deze situatie die mij raken?

Er wordt altijd gezegd dat je fietsen niet kan verleren. Dan kan je skeeleren toch ook niet verleren. Waarom kan ik het dan niet meer?

In de toekomst

5. Wat zijn jouw doelen?

In een ideaal beeld, hoe zou je willen dat het is?

Ik zou graag weer naar buiten gaan en iets actiefs willen doen, maar niet fietsen. Ik houd van de natuur en ben graag meer buiten. Lopen is ook leuk maar vind ik minder fijn. Ik wil iets doen dat snel gaat en voel dat ik iets heb gedaan. Ik wil er mee door de polder kunnen gaan en het samen kunnen doen met iemand anders.

Hoe zou dit er precies uit zien?

Ik kan 2x in de week een uur naar buiten zonder dat ik daarna last heb van mijn lichaam. Ik kan dan alleen maar ook samen gaan.

6. De middelen/ wegen die je kunt gebruiken

Hoe kun jij dit doel bereiken? Wat kun jij allemaal wel doen?

Ik kan fietsen, maar wil denk ik iets anders. Of een ligfiets proberen.

Ik kan met de auto met open raam rijden, maar ga liever niet met de auto

Ik kan op een skateboard

Ik kan steppen

Ik kan nordic walking proberen

Betaalbare sport spullen:

https://www.decathlon.nl/

7. Het heden

Door naar deze vragen te kijken en ze te beantwoorden, hoe is het nu met het probleem/de vraag/ je gevoel?

Ik heb nu kunnen uiten hoe ik mij voel. Dit lucht op. Ook heb ik nu gezien waar dit gevoel vandaan kwam. Het is dus niet gek dat ik baal dat skeeleren niet meer lukt. Wel heb ik nu gezien wat ik dan wel kan doen en wat ik graag wil. Zo kan ik naar de toekomst blijven kijken en blijf ik niet hangen in het verleden. Ik ga nu voortaan steppen en kan zo nog steeds genieten van de natuur.

Aan de slag

Vul het model net als mij in aan de hand van jouw probleem/gevoel. Kom er op deze manier achter wat er voor zorgt dat dit probleem is ontstaan en voor het gevoel heeft gezorgd dat je nu ervaart. Kijk naar wat jij wel kan door naar de toekomst en je ideaalbeeld te kijken. Je kunt het verleden door dit model helder krijgen waardoor het makkelijker is dit los te laten. Wanneer je niet veel ideeën kunt vinden bij punt 5 kan je altijd tips vragen bij de mensen in je omgeving. Zo kun je een lijst aan mogelijkheden bedenken. Probeer deze uit en ontdek dat je meer kan dan je had gedacht.

Veel plezier!

Kunstzinnige oefening, kaart maken

Mon, 13 Apr 2020 11:03:35 GMT

Een kunstzinnige oefening om thuis te doen

Heb jij deze oefening thuis gedaan? Laat je ervaring dan achter in de opmerkingen. Ik ben benieuwd!

Kunstzinnige oefening, spiegelen met papier

Mon, 30 Mar 2020 10:08:23 GMT

Een kunstzinnige oefening om thuis te doen

Heb jij deze oefening gedaan? Laat dan in de opmerkingen achter hoe dat ging en hoe het was om te maken.

Kunstzinnige oefening, spiegelen met acrylverf

Mon, 23 Mar 2020 09:25:57 GMT

Een kunstzinnige oefening om thuis te doen

Vond je deze oefening interessant of leuk? Laat het weten in de opmerkingen, dan zal ik vaker een oefening plaatsen.

Regie over jouw dag

Mon, 16 Mar 2020 08:42:12 GMT

Hoe kan je weer controle krijgen over jouw dag, wanneer de controle weg is.

Iedereen kent wel zo’n dag; je hebt plannen gemaakt, maar dit kan niet doorgaan omdat je ziek bent geworden. Wat ga je nu doen? Wanneer je besluit om de hele dag in bed te liggen kan dat fijn zijn, om tot rust te komen. Maar je kan je dan ook juist vervelend gaan voelen, want je hebt hierdoor vandaag niks kunnen doen. Voor sommige mensen is dit maar voor een dag/paar dagen. Maar wanneer je chronische klachten hebt is dit een stuk lastiger. Je weet nooit wanneer je en ‘goede’ of een ‘slechte’ dag hebt. Denk maar aan: chronische vermoeidheid, een hersenaandoening, stress, pijn, overprikkeling, angstklachten of spierpijn. Ook kan het zijn dat je door een operatie een lange tijd in bed moet blijven liggen. Hoe kan je dan weer de controle over jouw dag terug krijgen?

In deze blog vertel ik onder anderen over het plannen van haalbare activiteiten, hoe belangrijk praten met iemand is en wat het stellen van doelen voor invloed heeft op jou. Zo kan het praten met anderen je motivatie geven om jouw dag vorm te geven en je beter te voelen over wat je vandaag allemaal al hebt gedaan.

Tip 1. Back up planning.

Maak een planning met dingen die niet afhangen van je lijf/energie/stemming. Op deze manier heb je altijd een lijstje met ideeën die je er bij kan pakken als je een wat slechtere dag hebt. Je wordt op deze manier niet beperkt in wat je kan doen. Ik heb hier onder voorbeelden neergezet in drie categorieën: Hobby, computer en overige.

Hobby: creatief bezig zijn zoals tekenen, schilderen, diamond painting, borduren of haken. Het lezen van dat ene boek dat je altijd al wilde gaan lezen maar het er niet van is gekomen.

Computer: Op de computer kun je verschillende dingen doen. Een boek schrijven (over jouw leven of een spannende detective), online leren van bijvoorbeeld een taal, leerzame documentaires kijken.

Overige: Ook kun je anderen dingen doen. Denk bijvoorbeeld aan het verpotten van je planten, ze water geven of ze herschikken. Ook kun je je etensvoorraad nakijken en weer organiseren.

Tip: Een bedtafel/laptoptafel kun je boven je schoot zetten als je in bed ligt. Zo kun je zonder te knoeien werken en je laptop hier op zetten.

Link naar een bedtafel:

https://jysk.nl/kantoor/kantoor-diverse/laptophouder-mern-verstelbaar-zwart?gclsrc=aw.ds&&gclid=CjwKCAjwgbLzBRBsEiwAXVIygO-6xF_W3Cg-vwEDpHHWe5v1QcBfmyDKJs2f7e0RRtXlrzFKtvLdRhoCNAsQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds

Tip 2. Praat met iemand.

Het is belangrijk dat je met iemand kunt praten. Zo weet jij dat je er niet alleen voor staat en kan je ook je gedachtes delen met een ander. Door ergens over te praten kan je het beter verwerken, het krijgt zo een plek in jouw gedachten.

Het kan lastig zijn om naar vrienden toe te gaan wanneer je je niet lekker voelt. Je kunt elkaar bellen met de telefoon. Wanneer je elkaar ook wilt zien kan de app Skype een oplossing zijn. Zo kun je met elkaar praten en zie je elkaar ook nog.

Een lotgenoten groep kan ondersteunend zijn op dagen wanneer je niet weet wat je moet doen. Zo hebben sommige groepen een gezamenlijke WhatsApp of Facebook groep waar ze contact met elkaar hebben. Wanneer iemand uit deze groep ook een thuis blijf dag heeft kan je samen bellen, de dag is dan zo voorbij.

Merk je dat je behoefte hebt aan meer diepgaande gesprekken over hoe het met jou gaat? Of dat je merkt dat je in een negatieve emotie blijft hangen? Zoek dan tijdig en therapeut op waarmee je kunt praten. Zo voorkom je dat in deze negatieve emotie blijft hangen. Wanneer je begeleid woont kun je een begeleider opzoeken. Geef aan dat je een gesprek wilt omdat je je op dit moment niet fijn voelt. Een begeleider kan jou helpen naar de volgende stap zodat jij je weer beter gaat voelen.

Tip 3. Beweeg!

Sport of beweeg op welke manier je ook kan. Denk hierbij aan het draaien van je pols, bewegen van je been of zelfs bewegen van heel je lichaam. Je behoud zo het contact met jouw lichaam en de controle van jouw bewegingen.

Wist je dat

Door te sporten wordt het stofje endorfine aangemaakt in je lichaam. Dit stofje heeft een rustgevende, pijnstillende en gelukkig makende werking.

Ook maakt je lichaam testosteron aan wat zorgt voor en verhoogde concentratie.

Door je lichaam actief te houden ondersteun je de fysieke gezondheid van je lichaam en kan dit een gevoel van voldoening geven.

Zie ook mijn blog over sporten:

https://www.praktijkdaphne.nl/ik-wil-graag-blijven-sporten-maar-hoe-doe-ik-dat

Tip 4. Jij bent jij.

Stop met jezelf met een ander te vergelijken. Iedereen maakt anderen dingen mee. Misschien denk jij dat jouw klachten hierdoor minder erg zijn dan wat je van anderen hoort. Maar het gaat er om hoe jij je voelt. De mensen met wie ik werkte in het revalidatie centrum reageerde allemaal anders op de zelfde behandeling. Dit komt omdat we allemaal een andere pijn grens hebben en ons lichaam anders reageert. Hierdoor kan het zijn dat jij sneller hoofdpijn hebt dan iemand anders.

Het is dus niet erg om een dag thuis te blijven of minder te doen dan je had gehoopt. Luister naar je lichaam en neem op tijd rust. Zo kun je ergere klachten voorkomen.

Tips 5. Wat deed je eest ook?

Probeer dingen te doen die je eerst ook deed. Er zullen al veel dingen in je leven zijn veranderd. Door dingen te doen die je eerst ook deed kan je een vertrouwd gevoel krijgen. Misschien moet je deze activiteit wel een beetje aanpassen. Door deze activiteiten te doen krijgen je hersenen een teken van herkenning binnen wat voor rust en tevredenheid zorgt.

Tip 6. Schrijf doelen op.

Schrijf op wat je nog wilt doen. Zo voel en weet je dat er meer is dan deze dag. Misschien lukken de dingen nu niet, maar later wel. Houdt je niet vast aan het nu maar kijk ook vooruit. Schrijf je doelen in een boekje op, zodat je ze later kunt afkruisen als je ze gedaan hebt. Zo kun je je voortgang bijhouden en zien wat je nog wilt doen. Nodig een vriend of vriendin uit om deze doelen met jou te gaan uitvoeren.

Dit waren de tips. Wat doe jij wanneer je een dag thuis blijft? Deel het in de opmerkingen, ik ben benieuwd!

3 tips om zelf te kunnen koken

Mon, 09 Mar 2020 09:16:27 GMT

Koken op jouw manier.

Je hebt altijd al kunnen koken maar door de verandering gaat dit nu niet meer. Mogelijk kan je nog maar met 1 hand koken, ben je de grip kwijt over je handen of kan je niet meer goed opletten tijdens het koken. Toch wil je graag kunnen blijven koken en zo jouw lievelingsrecept of een lekkere maaltijd maken. Met deze tips kun je kijken hoe jij het koken voor jezelf makkelijker kunt maken.

Koken is meer dan even eten maken. Je moet alles nog wassen, snijden, opruimen en belangrijker nog, niet laten aanbranden. Door de ingrediënten slim in te kopen en je keuken handig in te richten kun je de regie over het koken weer terug pakken. Lees snel de 3 tips en kijk wat voor jou werkt!

Tip 1. De ingrediënten in je recept.

Het recept is belangrijk voor een lekker gerecht. Maar aan dit recept kunnen we onze eigen draai geven. Zo kun je ingrediënten kopen die al de helft van je werk overnemen. Door voorgesneden en geschilde aardappels of groente te kopen hoef je deze alleen nog maar gaar te koken. Ook bestaat er vlees dat al gekruid/gemarineerd is waardoor je dit alleen nog maar hoeft te bakken. Veel fruit is tegenwoordig ook al geschild en gesneden te koop bij een winkel als de Albert heijn.

Verder kan het handig zijn om een recepten lijstje te maken voordat je gaat koken. Zet hier op wat je moet doen in de juiste volgorde. Indien mogelijk kan je dit doen met een tijdsindicatie. Op deze manier kan je voor overzicht zorgen. Ook kan je zo afkruisen wat je al hebt gedaan. Zo vergeet je geen dingen te doen die belangrijk waren voor het gerecht. Kookboeken vertellen op welke volgorde je moet koken. Door hier zelf met potlood handige aantekeningen in te schrijven hoef je zelf geen lijstje meer te maken.

Tip 2. De keukenspullen.

Door de jaren heen zijn er steeds meer standaard middelen gemaakt die het koken steeds makkelijker maken. Denk hierbij aan een tang voor meer grip tijdens het omdraaien van je vlees/groente, een dunschiller en flexibele snijplanken. Ook een antislip matje onder je snijplank of bord kan al erg handig zijn. Net als op de foto hier boven kun je messen kopen die je met één hand kunt gebruiken. Kookwekkers zijn ook ideaal om de tijd in de gaten te houden. Zo kan je voor elk onderdeel een aparte wekker zetten. Door de wekker van je telefoon te gebruiken kan je zelf het geluid en de sterkte hiervan bepalen.

Wanneer je merkt dat je eten van je bord schuift kun je een bordrandverhoger kopen (zie de link hier onder). Dit is handig wanneer je slecht ziet of je maar met één hand kunt eten.

Link naar voorbeeld bordrandverhoger:

https://www.medipoint.nl/producten/bordrand-groot.html

Toch kan het zijn dat je andere aangepaste middelen nodig hebt. Overal in het land zijn veel winkels met deze spullen. Zo verkopen ze handige planken zodat je eten niet weg glijd/rolt als je het snijd, messen met een aangepast handvat of een apparaat dat potten en blikken voor jou open kan maken. Voor het eten kun je ook bestek met een dikker handvat gebruiken. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Link naar een online winkel met handige keukenhulpmiddelen.

https://www.winkelmetzorg.nl/c-818470/keukenhulpmiddelen-voor-eenhandig-gebruik/

Tip 3. De keuken.

De omgeving waarin je kookt heeft vaak invloed op jou. Zo kan je van een rommelige en lawaaierige keuken zelf onrustig worden. Zorg er daarom voor dat je keuken opgeruimd is waardoor er overzicht ontstaat. Je hebt op deze manier genoeg ruimte om al je ingrediënten en apparatuur neer te zetten. Zet voor je begint dan ook alles wat je nodig hebt al klaar. Zo hoef je niet meer tussendoor te zoeken en kun jij je concentreren op het koken.

Houd tijdens het koken je keuken ook netjes. Doe dit door een prullenbak te gebruiken en de ingrediënten die je niet meer gebruikt gelijk op te ruimen. Ik zelf gebruik altijd een schaaltje als prullenbak tijdens het koken die na het koken leeg gooi in mijn grote prullenbak.

Sommige mensen vinden het fijn om instrumentele muziek aan te zetten. Deze muziek bevat geen stemmen waardoor het een rustgevende werking kan hebben. Vaak kan muziek namelijk erg afleidend zijn tijdens het koken.

Zorg er voor dat als je kookt je niet wordt afgeleid door je partner, kinderen of bezoek. Dit haalt je namelijk uit je concentratie en zorgt voor prikkels. Zo is het ook handig je telefoon op stil te zetten waardoor je niet wordt afgeleid door binnenkomende berichtjes.

Tot slot belangrijk! Merk je dat je door het koken soms vergeet je gas uit te draaien, de oven uit te doen of de koelkast weer dicht te doen? Plak dan briefjes met Gas uit? Oven uit? of Koelkast dicht? op de eettafel waar je gaat eten. Zo wordt je hier aan herinnert wanneer je de keuken uit gaat. Het is verder voor iedereen belangrijk om een goed werkende rookmelder in de keuken te hebben hangen. Dit kan namelijk levens redden wanneer er brand is in huis, dit kan ook door iets anders komen dan het koken. Zorg dat deze hoog op de muur of op het plafond hangt, omdat rook altijd als eerste naar boven gaat.

Dit waren de tips. Iedereen kan op zijn manier koken en zo ook zijn eigen handige manieren hebben uitgevonden. Welke tip was voor jou nieuw en welke tip ontbreekt er nog? Laat het weten in de opmerkingen!

Kunstkaarten in de therapie

Mon, 02 Mar 2020 12:01:30 GMT

Hoe kunnen kunstkaarten worden ingezet in de therapie?

Kunstkaarten. Veel kaarten zijn mooi om te bewaren, in huis op te hangen of om te sturen naar je vrienden. Deze kaarten kunnen ook worden ingezet binnen de therapie. Het kijken naar een kaart, het benoemen wat je ziet en het namaken van een kaart heeft invloed op je. In deze blog kom je te weten waar een kaart allemaal voor gebruikt kan worden binnen de therapie en ook daar buiten.

Omdat kunstkaarten op veel manieren kunnen worden ingezet benoem ik er een paar die ik zelf vaak toepas. Zo zet ik hem in als hulpmiddel om over iemands gevoel te praten, om de hersenen te trainen of om na te maken. Wil je hier meer over weten? Lees dan snel verder.

Je gevoel

Vind je het lastig om te benoemen hoe je je voelt? Misschien kan de kaart dit gevoel wel omschrijven. Kies een kaart uit die op dat moment bij je past en probeer zo te vertellen wat er in jou speelt. Op deze manier is de drempel lager en merk je dat het praten makkelijker gaat. Ook kun je een kaart pakken die het gevoel uitstraalt wat je wilt bereiken. Door hier over te praten en de bijpassende oefeningen te maken, kun je dit gevoel ook zelf gaan ervaren en zo overnemen van de kaart. Op deze manier is de kaart een voedende kracht geworden.

Wist je dat ik in mijn praktijk (bijna) altijd wel een kunstkaart heb staan in de ruimte? De kaarten wisselen aan de hand van het seizoen, de feestdagen of de gewenste sfeer tijdens de therapie. Zonder dat je het door hebt neem je deze kaart waar. Je hersenen filteren namelijk alles om je heen. De kaart kan je hierdoor steun, energie of houvast geven zonder dat je dit door hebt.

De hersenen

Zonder het te weten train je je hersenen wanneer je naar een kunstkaart kijkt. Je ogen nemen waar wat er allemaal te zien is. Je hersenen geven hier woorden en een betekenis aan. Door ook nog te bespreken wat je ziet, train je je spraak en je woordenkennis.

Binnen revalidatiecentrum De Hoogstraat heb ik het trainen van de hersenen met kunstkaarten mogen ervaren. Hier mocht ik elke week met een groep revalidanten meekijken naar kunstafbeeldingen. Om de beurt bespraken we wat we zagen. Je leert zo om de afbeelding in zijn geheel te bekijken, dus elke detail. Omdat iedereen een paar dingen benoemd ga je nieuwe dingen zien die je anders niet eerder waren opgevallen. Je hersenen zijn hierbij erg belangrijk. Wanneer je een hersenbloeding hebt gehad kan een deel van je zicht zijn verdwenen. Door te kijken naar de afbeelding leer je jezelf om altijd goed overal naar te kijken. Ook train je zo de woorden die passen bij wat je ziet. Het woord tafel of bloem kan door de schade in de hersenen zijn verdwenen uit je geheugen. Wanneer je deze ziet op de afbeelding train je deze woorden weer.

Als voorbeeld

Creativiteit en zonder zorgen werken. Dit kan lastig zijn als je alles graag gepland hebt. Een schilderij van Piet Mondriaan met abstracte) vlakken kan dan erg fijn zijn om naar te kijken. Maar als je juist niet houd van al deze orde en juist meer houd van een dromerig beeld, dan kan een werk met overgangen en beweging meer iets voor jou zijn. Door deze werken na te maken wordt de kracht die het werk uitstraalt onbewust door jou overgenomen. Zo zet ik het rechte en geordende van Piet Mondriaan in bij mensen die meer structuur en orde nodig hebben. Langzaam werken we per sessie naar dat beeld toe.

Zoals je hebt gelezen kunnen kunstkaarten dus voor veel dingen worden gebuikt. Had je dit gedacht? Probeer tijdens je volgende museum bezoek maar eens te kijken naar alle werken en voel eens wat het beeld met je doet. Welke werken passen bij jou op dat moment en welke juist niet? Zo wordt jouw museum bezoek nog meer waard!

Wil je zelf ook kunstkaarten thuis hebben? Kijk dan op onderstaande links, daar kun je veel mooie kaarten vinden!

De mooie kaarten van de foto heb ik gekocht bij Abc antroposofie:

https://www.abc-antroposofie.nl/kaarten/

Ook kun je mooie kaarten bestellen bij Brechtje Duijzer:

https://brechtjeduijzer.nl/

Ik wil graag blijven sporten, maar hoe doe ik dat?

Mon, 24 Feb 2020 08:01:30 GMT

Hoe kun je op jouw manier blijven sporten?

Als je altijd hebt gesport, wil je dat natuurlijk blijven doen. En laten we eerlijk zijn, het is ook gewoon lekker om eventjes nergens aan te denken en op te gaan in het bewegen.

Vind je het lastig om jezelf te motiveren om het sporten weer op te pakken? Is de sportschool te druk voor jou? Of wil je juist gaan sporten om lichamelijk (en mentaal) sterker te worden?

Lees dan snel verder. Dan kom je erachter hoeveel er eigenlijk mogelijk is op het gebied van sport. Want thuis sporten met gewichtjes werkt net zo goed als het sporten in een sportschool!

Ik wil graag thuis sporten.

Tegenwoordig is veel mogelijk. Maar je kunt nog altijd veel met je eigen lichaam. Zoek op YouTube naar thuis workouts en je zult duizenden filmpjes vinden. Kies er één die bij jouw niveau past en wat je leuk vindt om te doen.

Alles wat je nu nog moet doen is jezelf omkleden in je mooiste sportoutfit!

Overal zijn tegenwoordig wel (goedkope) kleine gewichtjes te koop. Bijvoorbeeld bij een Flying Tiger, Decathlon of SoLow. Koop gewichtjes die niet te zwaar zijn zodat je je lichaam niet te zwaar belast. Wanneer je merkt dat je sterker wordt kun je altijd nog zwaardere gewichtjes kopen.

Ga met je gekochte gewichtjes aan de slag, je kan er namelijk je hele lichaam mee trainen! Enkele oefeningen die je kunt doen, zijn: squats, bicep curl, shoulder press en lunges. Let wel op dat je de juiste houding aanneemt en dat je geen pijn voelt tijdens het uitvoeren van de oefening. Zoek op internet hoe je een juiste lichaamshouding aanneemt en neem anders contact op met een fysiotherapeut. Zo voorkom je een blessure.

Kijk voor oefeningetjes even op het internet. Typ bijvoorbeeld in: oefeningen met gewichtjes. Hieronder staan 2 interessante links met voorbeelden.

Een linkje naar een training voor aangepast sporten:

https://www.youtube.com/watch?v=2lLUT1FoVmE

Een linkje naar een beginners uitleg training:

https://www.youtube.com/watch?v=OE-Ikstmj-U&list=PLtWw9if6au3xuvi_3v1OriP8y2SYhzypH&index=3

Houd je van dansen en heb je een spelcontroller? Dan is Just Dance de ideale oplossing. Van Just Dance komt ieder jaar een nieuwe versie uit, met muziek van dat jaar. Wil je er liever niet zo veel geld aan uitgeven? Koop dan de versie van een aantal jaar geleden, deze zijn vaak goedkoper.

In Just Dance kun je voor verschillende moeilijkheidsgraden kiezen. Zo dans je altijd op je eigen niveau.

Ik wil graag buitenshuis sporten.

Je kunt er ook voor kiezen om buiten de deur te sporten. Wandelen en fietsen in de buitenlucht is natuurlijk ook gewoon sporten. Dit is laagdrempelig en meestal voor iedereen goed vol te houden.

Wil je liever juist wat zwaarder trainen, dan kun je natuurlijk een abonnement bij de dichtstbijzijnde sportschool nemen.

In de sportschool kun je vaak schemaatjes vinden met oefeningen. Door te wisselen tussen verschillende oefeningen kun je het jezelf steeds moeilijker maken. Zo train je heel je lichaam of juist alleen de delen die jij belangrijk vindt. Ook is er altijd een medewerker aanwezig die jouw vragen kan beantwoorden.

Ook is het bij sommige sportscholen mogelijk om een training/les te volgen die ze in een aparte ruimte aanbieden. Zo bied de Basic Fit deze elke dag aan. Ze hebben een wisselend schema waardoor je verschillende soorten lessen kunt volgen.

De groepslessen van de basic-fit:

https://www.basic-fit.com/nl-nl/groepslessen/gxr

Let er wel op dat de sportschool veel prikkels met zich meebrengt. Er staat altijd muziek op en het kan best druk zijn. Je kunt bijvoorbeeld oordopjes indoen of een koptelefoon opzetten. Tussen 11 en 13 uur is het vaak het rustigst in de sportschool. In het weekend en in de avond is het meestal druk.

Om jezelf nog beter te motiveren kun je op zoek gaan naar een sportmaatje. Want het is makkelijker om met iemand samen te sporten, dan alleen. Kijk binnen jouw netwerk of er iemand tussen zit die graag sport. Wie weet staan jullie volgende week zwetend naast elkaar in de sportschool!

Welke oefeningen doe jij? En doe je deze thuis of in de sportschool? Ik zelf train thuis samen met de Just Dance en buitenshuis in de sportschool. In de sportschool doe ik vaak de virtuele lessen. Laat eens weten wat jij doet of wilt gaan doen!

Van snoeien ga je bloeien

Mon, 17 Feb 2020 09:21:40 GMT

Snoeien doet bloeien

Snoeien doet bloeien, misschien ken je dit gezegde wel. Mijn ouders kwamen afgelopen weekend langs waarbij we over de tuin spraken. We hadden het over de uitstekende takken van de heg. Deze heg wil ik al sinds ik er woon, zo hoog mogelijk laten groeien, dus durf ik de takken niet te knippen. Ik ben bang dat ik anders de planten stuk maak. Maar wat blijkt… door hem korter te maken kan hij juist hoger groeien!

Hoe zien we dit in het dagelijkse leven terug, want we zijn geen planten natuurlijk. Nou eigenlijk moeten we ons zelf wel als een plant gaan zien. Door je uitdagingen aan te gaan kan je weer verder groeien. Wanneer je geen dingen onderneemt gebeurt er weinig tot niks. Vergelijkbaar met mijn heg in de tuin. Ik veranderde er niks aan waardoor er ook niks gebeurde. Je moet dus soms dingen veranderen, ergens mee stoppen of een stapje terug doen. Zo kan de plant in jou weer groeien en kun je nieuwe dingen ontdekken.

Het aangaan van veranderingen kan eng zijn, je weet namelijk niet wat er gaat gebeuren. Ook als je wel weet wat er gaat gebeuren kan dit eng of spannend zijn. Wanneer je terug kijkt op een verandering denken de meeste mensen ‘Ooow was dat alles?’ of ‘dat was helemaal niet moeilijk, dat had ik eerder moeten doen’. Maar omdat we van te voren niet weten wat het resultaat van de verandering is houd je jezelf tegen. Probeer deze verandering aan te gaan en kijk wat er gebeurd. Vindt je dit eng? Vraag dan om hulp van iemand die je kent. Iedereen doet namelijk dingen die hij eng vindt waardoor hij je zal begrijpen.

Kortom, wees niet bang voor verandering. Verandering is gezond en laat de plant in jou groeien.

En wil jij nou ook een plant in de tuin gaan snoeien? Kijk dan op deze link van de Intratuin met tips per plant ;)

https://inspiratie.intratuin.nl/snoeien/

3 manieren om zelf op pad te gaan

Mon, 10 Feb 2020 10:32:14 GMT

Hoe kan jij zelf op pad gaan?

Je leven is veranderd en je kunt niet meer doen wat je eerst wel kon. Mogelijk kan je dus ook niet meer naar buiten gaan zoals je voorheen deed. Fietsen op je oude fiets lukt niet meer, je mag geen auto meer rijden of het is veel te druk voor jou om nog aan het verkeer deel te nemen. Maar je wilt toch nog naar buiten kunnen gaan om bijvoorbeeld je vrienden te bezoeken.

Met deze tips kun je nagaan wat er voor jou mogelijk is zodat je toch kan blijven doen wat je deed. Zo kun je een aangepaste fiets aanschaffen, een kaart regelen voor de deeltaxi of reizen met het openbaar vervoer. Omdat iedereen iets anders heeft meegemaakt en hierdoor nog anderen dingen kan heb ik 3 manieren onder elkaar gezet. Kijk welke manier voor jou werkt.

Tip 1. Met de fiets.

Vroeger kon je met de fiets op pad maar dit lukt nu niet meer. Een aangepaste fiets kan dan de oplossing zijn. Er bestaan fietsen met drie wielen, met trap ondersteuning en zelfs scootmobiels die op fietsen lijken. Wanneer je in een rolstoel zit kun je een handbike aanschaffen om aan je rolstoel vast te maken. Als iemand met je mee wilt fietsen, kan een tandem ook een uitkomst zijn.

Maar let op! Deze verschillende soorten fietsen kunnen behoorlijk prijzig zijn. Ga bij je huidige verzekering na of ze deze kosten deels of geheel kunnen vergoeden. Ook kan je niet aan elke rolstoel een handbike bevestigen. Vraag hier naar bij je ergotherapeut.

Hier een linkje naar de site van vanraam voor voorbeelden van de mogelijkheden.

https://www.vanraam.com/nl-nl/onze-fietsen

Tip 2. Met de deeltaxi.

Wanneer je graag gebracht wilt worden bestaat er de mogelijkheid om met een deeltaxi te reizen. Ze brengen jou naar de gewenste locatie. Hiervoor moet je via de site van de deeltaxi in je eigen gemeente een pas aanvragen.

Je reserveert deze rit minstens een uur voordat je weg moet gaan door te bellen, op de site in te loggen of via de Mijntaxi app. De taxi komt dan een kwartier voor of na de afgesproken tijd aanrijden. De chauffeur helpt u als dit nodig is bij het instappen. Je laat aan de chauffeur uw deeltaxipas zien en betaald contant of met pin voor de rit. Ook kan er op rekening gereden worden. Tijdens jouw rit kunnen er anderen mensen mee rijden waardoor de rit langer duurt dan verwacht. Houd hier rekening mee.

Een voordeel is dat je zo minder geprikkeld raakt in het verkeer, dat de deeltaxi altijd beschikbaar is en dat je op een door jou gekozen moment kunt vertrekken.

Link naar informatie over de deeltaxi:

https://www.deeltaxi-westbrabant.nl/hoe-werkt-deeltaxi/

Tip 3. Met het openbaar vervoer.

Het openbaarvervoer zal voor sommigen ook een optie zijn. Ga goed na of dit voor jou ook zo is. Reizen met het openbaar vervoer zorgt namelijk voor veel prikkels omdat je moet blijven opletten of je wel in de goede bus/trein stapt en of je wel op tijd uitstapt. Om dit reizen makkelijker te maken schaf je een persoonlijke ov kaart aan zodat je gemakkelijk in en uit kunt checken zonder los te hoeven betalen. Ook kunnen oortjes en een zonnebril helpen om de prikkels voor u te filteren.

Voor het reizen met de bus maak je gebruik van de site of app van 9292. Zo kun je zien welke bus je nodig hebt, hoe laat je vertrekt/aankomt en hoe duur dit is. In de bus kunt je vaak aan de chauffeur vragen of hij een seintje geeft wanneer je bij de juiste halte bent. Verder kan de chaauffeur het geluid van de halte meldingen harder zetten voor als je slechthorend bent. Zo kun je goedhoren wanneer jouw halte er is. Voor rolstoel gebruikers is de bus ook te gebruiken omdat ze een ingebouwde klep hebben bij de 2e deur. Vraag de chauffeur of een andere reiziger om deze open te maken.

Om jouw reis met de trein te plannen gebruik je de site of de app van de NS. Plan uw reis als dit mogelijk is buiten de spits tijden om: 6:30-9:00 uur en 16:00-18:30. Deze momenten zijn namelijk erg druk. Als je in de trein zit kun je op het bord zien welke haltes er nog komen en hoe laat. Zo kan je zien hoe laat je bij jou gewenste halte bent en er uit moet. Ook zal de conducteur tussen elke halte benoemen waar de trein nu nog heen gaat. Houd er rekening mee dat je voor de trein meestal een paar traptredes op en af moet.

Wanneer je in een rolstoel zit moet je contact opnemen met de NS zodat ze jou kunnen helpen met het in en uit de trein gaan. Doe dit ruim van te voren. Je komt dan in het tussengedeelte in de trein te zitten waar geen borden zijn met de perrons. Wel kun je de omroep per halte horen door de conducteur.

De NS heeft een app gemaakt voor mensen met een functiebeperking. Zo kan de app hardop voorlezen bij welk perron je staat en kun je de letters extra groot maken. De app is nog niet heel lang actief. Hierdoor zijn ze nog bezig met nieuwe ontwikkelingen om hem beter te maken.

Kijk voor meer informatie op de site van NS : https://www.ns.nl/reisinformatie/reizen-met-een-functiebeperking/ns-perronwijzer.html

9292 site voor de bus:

https://9292.nl/

NS site voor de trein:

https://www.ns.nl/reisplanner

Naast deze 3 manieren zijn er ook nog andere mogelijkheden. Welke manier gebruik jij om te kunnen blijven doen wat je deed? Laat het achter bij de opmerkingen.